العقل مثل الحصان البري – إذا لم تدربه، فسيتحرك بلا هدف وفقًا لرغباته. لكن عندما تسيطر عليه، يصبح أقوى أداة لديك 

لماذا يصعب علينا التحكم بأنفسنا؟

عقولنا تطورت لتبحث عن الراحة الفورية، لأن هذا كان ضرورياً للبقاء قديماً. اليوم، هذه العادة تجعلنا نبحث عن الحلول السريعة بدلاً من بناء العادات النافعة

كيف تبني إرادة قوية؟

الإرادة مثل العضلة، كلما استخدمتها زادت قوتها. ابدأ بتمارين صغيرة يومية: استيقظ فورًا عند سماع المنبه، تجنب النظر إلى الهاتف أول ساعة صباحًا، انهِ عملًا صعبًا قبل الأعمال السهلة

قاعدة الـ ٥ ثوانٍ

عندما تشعر بأنك على وشك تأجيل شيء مهم، عدّ تنازلياً من "٥-٤-٣-٢-١" ثم تحرك فوراً قبل أن يخدعك عقلك